زایمان یکی از چالش‌برانگیزترین تغییراتی است که زن در طول زندگی‌اش با آن روبه‌رو می‌شود. آماده‌شدن برای آمدن موجودی کوچک و آسیب‌پذیر، به‌خصوص اگر فرزند اول باشد، می‌تواند بسیار سخت باشد. بی‌خوابی یکی از مشکلات رایج زنان باردار به‌خصوص در سه‌ماهه سوم بارداری است. برخی مطالعات نشان می‌دهند تقریبا سه‌چهارم زنان علائم بی‌خوابی را بعد از دوران بارداری هم تجربه می‌کنند. این علائم شامل مشکل به‌خواب‌رفتن و بیدارشدن در شب هستند.



## علت بی خوابی پس از زایمان چیست؟

بی‌خوابی یکی از اختلالات خواب است که حدود ۱۰ تا ۳۰درصد از بزرگ‌سالان را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد. مشکلات خواب پس از زایمان گاهی می‌تواند ناشی از تغییرات در برنامه خواب مادر باشد. این مشکلات به‌‌‌ویژه در شش هفته اول پس از زایمان سخت‌تر هستند و می‌توانند باعث شوند مادر خیلی سخت به خواب برود، مدام در حالت خواب‌وبیدار باشد یا خوابش باکیفیت نباشند. بی‌خوابی بعد از زایمان می‌تواند منجر به خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز و سایر اختلالات شود.

اگر این علائم حداقل ۳ بار در هفته رخ بدهند و حداقل به‌مدت ۳ ماه ادامه یابند، ممکن است فرد گرفتار بی‌خوابی مزمن شده باشد و در صورتی که کمتر از ۳ ماه باشد، بی‌خوابی کوتاه‌مدت نامیده می‌شود.



## نیاز نوزاد به مراقبت و تغذیه مداوم

اختلال خواب، خواب ناکافی و علائم بی‌خوابی همگی در دوران بارداری شایع هستند. بیشتر مادران پس از زایمان نیز با مشکلات خواب مواجه می‌شوند. نوزادان مکرر از خواب بیدار می‌شوند و در طول روز و شب نیاز به مراقبت و تغذیه مداوم دارند. این خواسته‌ها باعث برهم‌خوردن زمان خواب مادر و اختلال در خواب شبانه او خواهد شد.



## درمان بی خوابی پس از زایمان با رفتاردرمانی شناختی

درمان بی‌خوابی به سلامت و سابقه پزشکی فرد بستگی دارد، اما ممکن است علائم افراد با رفتاردرمانی شناختی برای بی‌خوابی (CBT-I) کاهش یابد. این نوع درمان که معمولا توسط متخصص ارائه می‌شود شامل شناسایی افکار و باورهای مشکل‌ساز یا نادرست درباره خواب و جایگزینی آنها با نگرش‌های سالم‌تر است.