حرکت های مفید یوگا در بارداری
ابراهیم محمدی - 2022-09-28 - 1 بازدید
یوگا در بارداری فواید زیادی مانند تقویت لگن و آمادهکردن بدن برای زایمان دارد، ولی در یوگای بارداری محدودیتهایی نیز وجود دارد و باید نکاتی را در نظر گرفت. در دوران بارداری اندامهای داخلی به هم فشرده
یوگا در بارداری فواید زیادی مانند تقویت لگن و آمادهکردن بدن برای زایمان دارد، ولی در یوگای بارداری محدودیتهایی نیز وجود دارد و باید نکاتی را در نظر گرفت. در دوران بارداری اندامهای داخلی به هم فشرده میشوند تا فضای کافی برای رحم در حال رشد ایجاد شود. ترکیب هورمونهایی که در خون ترشح میشوند نیز موجب میشود که احساس و واکنشهای جسمیتان با زمانهای دیگر تفاوت زیادی داشته باشند.
## تفاوت یوگای بارداری و یوگای معمولی
وگای قبل از تولد (Prenatal Yoga) سبک خاصی از یوگاست که برای زنان باردار طراحی شده است. این یوگا شامل حرکتهای معمولی یوگا یا نسخههای اصلاحشده آنهاست. این سبک یوگا با تقویت عضلات به بدن در دوران بارداری کمک میکند و شما را برای زایمان آماده میکند. معمولا حرکتهای یوگای بارداری برای تمام زنان باردار بیخطرند. گاهی مربی بسته به سهماههای که در آن قرار دارید، تغییرات مختلفی در حرکتها ایجاد میکند.
## ملاحظات ایمنی
اگر در گذشته تمرینات یوگای ثابتی را انجام میدادهاید، لازم نیست که پس از بارداری کاملا آنها را رها کنید. ادامهدادن بسیاری از حرکتها خطری ندارد، ولی بعضی از حرکات باید اصلاح یا حذف شوند.
اگر امکان شرکت در کلاسهای یوگای بارداری را ندارید و در کلاسهای معمولی یوگا شرکت میکنید، به مربی اطلاع دهید که باردارید و در ماه چندم بارداری قرار دارید تا در صورت نیاز تغییراتی را در تمرینات شما ایجاد کند.
اگر در گذشته هرگز حرکات یوگا را انجام ندادهاید یا تجربه کمی در یوگا دارید، در کلاسهای یوگای بارداری شرکت کنید. حرکاتی که در این کلاسها انجام میدهید ملایم هستند و مخصوص مادران باردار طراحی شدهاند.
## کدام تمرینات یوگا در بارداری مجاز نیستند؟
۱. تمریناتی که فشار زیادی به شکم میآورند
این حرکات باعث فشردگی زیادی میشوند و جریان خون را محدود میکنند. این حرکتها میتوانند فشارهای مکانیکی روی بدن را تشدید کنند و منجر به مشکلاتی مانند دوتکهشدن ماهیچه راست (diastasis recti) شوند. دوتکهشدن ماهیچه راست شرایطی است که در آن عضلات شکم دچار شکاف میشوند.
۲. حرکتهای پیچشی
در دوران بارداری، حرکات پیچشی کاملا ممنوع نیستند ولی باید در شانهها انجام شوند نه در ناحیه شکم. برآمدگی شکم باید ثابت بماند و بههیچوجه تا یا خم نشود. البته در سهماهه اول باید کاملا از حرکات پیچشی اجتناب کنید، زیرا میتوانند موجب انقباضات رحمی شوند.
## تفاوت یوگای بارداری و یوگای معمولی
وگای قبل از تولد (Prenatal Yoga) سبک خاصی از یوگاست که برای زنان باردار طراحی شده است. این یوگا شامل حرکتهای معمولی یوگا یا نسخههای اصلاحشده آنهاست. این سبک یوگا با تقویت عضلات به بدن در دوران بارداری کمک میکند و شما را برای زایمان آماده میکند. معمولا حرکتهای یوگای بارداری برای تمام زنان باردار بیخطرند. گاهی مربی بسته به سهماههای که در آن قرار دارید، تغییرات مختلفی در حرکتها ایجاد میکند.
## ملاحظات ایمنی
اگر در گذشته تمرینات یوگای ثابتی را انجام میدادهاید، لازم نیست که پس از بارداری کاملا آنها را رها کنید. ادامهدادن بسیاری از حرکتها خطری ندارد، ولی بعضی از حرکات باید اصلاح یا حذف شوند.
اگر امکان شرکت در کلاسهای یوگای بارداری را ندارید و در کلاسهای معمولی یوگا شرکت میکنید، به مربی اطلاع دهید که باردارید و در ماه چندم بارداری قرار دارید تا در صورت نیاز تغییراتی را در تمرینات شما ایجاد کند.
اگر در گذشته هرگز حرکات یوگا را انجام ندادهاید یا تجربه کمی در یوگا دارید، در کلاسهای یوگای بارداری شرکت کنید. حرکاتی که در این کلاسها انجام میدهید ملایم هستند و مخصوص مادران باردار طراحی شدهاند.
## کدام تمرینات یوگا در بارداری مجاز نیستند؟
۱. تمریناتی که فشار زیادی به شکم میآورند
این حرکات باعث فشردگی زیادی میشوند و جریان خون را محدود میکنند. این حرکتها میتوانند فشارهای مکانیکی روی بدن را تشدید کنند و منجر به مشکلاتی مانند دوتکهشدن ماهیچه راست (diastasis recti) شوند. دوتکهشدن ماهیچه راست شرایطی است که در آن عضلات شکم دچار شکاف میشوند.
۲. حرکتهای پیچشی
در دوران بارداری، حرکات پیچشی کاملا ممنوع نیستند ولی باید در شانهها انجام شوند نه در ناحیه شکم. برآمدگی شکم باید ثابت بماند و بههیچوجه تا یا خم نشود. البته در سهماهه اول باید کاملا از حرکات پیچشی اجتناب کنید، زیرا میتوانند موجب انقباضات رحمی شوند.